今天，大年初七

傳說是人類的誕辰日

即人的生日

民間把這天叫做

“人日節”或“人勝節”

反映了人們祈福納吉的愿望

和對“人”本身的尊重

人丁興旺、人壽年豐

人才輩出、人杰地靈

古往今來

人們對于自身的綿延和興旺

有太多美好的祈愿

無論是在這一天吃七寶羹

借“羹”與“更”的諧音

寓更新之意

還是“撈魚生”

都寄托了人們

對幸福生活的企盼

看著手機中又活躍起來的工作群

大家紛紛感慨：

“上班了，咋就提不起精神呢？”

春節假期過后

卻持續情緒低落？

不僅沮喪而且感覺疲倦？

……

這就是所謂的“節后綜合征”！

別慌，專家支招幫你滿血復活！

心態最重要！

據江蘇省中西醫結合醫院醫生表示，在假期前后，精神狀態由緊張到松弛，再由松弛到緊張，導致作息時間和規律被打亂，再加上熬夜、暴食等因素，會直接影響人體各系統、器官的正常生理功能，很容易患上不同程度的“節后綜合征”。

醫院神經內科主治中醫師陳姝艷介紹：“比如胃腸道不適，還有一些睡眠障礙，從而導致頭暈乏力、心情低落等不良癥狀。”

北京回龍觀醫院減壓中心主任孫春云表示，良好的心態將會在復工后扮演重要角色。“復工后，建議大家采取‘行動原則’。通過投入到新的事件中，來排解假期后不適應的困頓感。”對此，可以按照輕重緩急對工作任務進行劃分。安排難度較低的工作率先完成，反而能提升效率。

孫春云介紹，一般情況下，復工后約2-3天疲憊感會減弱。“步入正軌后，工作節奏漸漸會恢復正常。”

陳姝艷提醒，所謂的“節后綜合征”也是一種亞健康的狀態，假期過后，大家可以多找家人或者朋友傾訴溝通，疏通心情。另外可以參與一些自己喜歡的興趣愛好活動，并從飲食、作息等各方面做好調整，循序漸進，讓自己慢慢擺脫“節后綜合征”的困擾。

和大魚大肉說拜拜~

春節期間，多次聚餐飲酒會一定程度破壞腸道菌群平衡，腸道無法徹底分解大量攝入的脂肪等物質，導致消化吸收功能受損。

對此，有專家曾建議道，每日清晨可空腹飲一杯溫開水，以促進新陳代謝。此外，可以在節后選擇養胃促消化，能促進腸道迅速排出毒素的食物，如山楂、魔芋、草莓等。而每日下午補充一杯酸奶，同樣能幫助胃腸道恢復腸胃菌群平衡。

節后保證三餐規律的同時，可以用水果、堅果、奶制品等代替部分甜點和膨化食品。

而在復工初期，可以適當增加碳水攝入量。因為大腦主要營養來源是碳水，成年人大腦每天至少要消耗約100克碳水。對于腦力勞動者而言，碳水能從某種程度上幫助他們更快適應工作節奏。

假期過后推薦“大掃除”一下

相關專家指出，運動能使人放松且感到快樂，從而減少負面情緒。慢跑、游泳、健步走、羽毛球等有氧運動，都有助于緩解壓力。30至45分鐘的凈運動時間中，有氧運動和拉伸運動的組合會提升睡眠質量，抗疲勞。圍棋、橋牌等智力運動，能讓人心境平穩。

此外，復工后在上下班途中以步行或騎行方式進行微運動有助于“消化”贅肉。而在假期過后進行一次大掃除同樣不失為一個好的選擇。據悉，拖地板15分鐘相當于中速步行2000步的活動量，可以消耗掉60千卡左右的熱量。孫春云介紹道，適當增加體力運動在日常生活中的占比，能有助于調節情緒。

復工后由于工作積壓，想必“久坐族”的人數會進一步增加。而這會對腰椎、頸椎帶來更大挑戰，午休時間進行適當活動拉伸能緩解久坐不動造成的關節僵硬以及下肢靜脈血液回流不暢引起的酸脹。

這份復工指南

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